遇到一件令我们恐惧的事情时，可以列一张“恐惧清单”，参照去思考七件事：

第一，事情的定义；第二，我们对它的恐惧程度；第三，我现在能想到的预防措施；第四，如果预防不了，那我的修复措施是什么；第五，我尝试修复它，能带来什么好处；第六，如果不这么做，半年后的代价是什么；第七，如果不这么做，三年后的代价是什么。

你可能会问，把这个清单拉出来，把答案填上能有什么好处呢？首先，把一个巨大的未知问题，变成许多具体的小问题，问题小了，本身就是迈向解决问题的一大步。

更重要的是，在恐惧面前，我们只能做应激反应，要么战斗，要么逃跑，但这都是情绪化的。而拉出这张清单，最大的好处就是，终于把理性调动出来，可以着手解决问题了。