对儿童来说，家庭暴力绝非仅指物理层面的肢体殴打，那些脱口而出的责骂、贴标签式的批评、刻意的冷漠忽视，同样是伤害心灵的家庭暴力。儿童心理学研究表明，家长长期情绪化的指责、吼叫或冷暴力，会导致孩子缺失安全感，这种心理创伤可能伴随其整个成长过程，甚至影响人格塑造、未来亲密关系的建立等。

其实，偶尔有消极情绪并无大碍。有学者认为，合理的情绪表达本身也是一种亲子沟通方式，关键在于采用恰当的方式，把握好分寸，真诚地表达自身感受与期待。但现实中，很多家长不会用正确的方式表达感受，将负面情绪转化为隐性暴力，严重伤害了孩子身心健康。那么，我们该如何成为高情商父母，远离隐性暴力，正确表达情绪呢？

不把孩子当情绪垃圾桶

生活中，家长责骂或冷暴力对待孩子的场景并不少见。仔细观察便会发现，很多时候，孩子并非负面情绪的根源，却因处于弱势地位，被迫成为家长的出气筒。家长将自身压力转嫁给孩子，本质上是情绪管理的缺失，而责骂、冷暴力等会让孩子错误地将父母的负面情绪与自我价值绑定，误以为“我不够好，才让爸爸妈妈生气”。

家长若能正视自身局限，敢于向孩子袒露脆弱、展现真实，反而能加深亲子关系，让孩子学会理解与体贴。因此，家长要学会追溯情绪来源，不把责任归咎于孩子，更不能用隐性暴力伤害孩子。

正确表达情绪的四步法则

国际反家庭暴力日的核心是零伤害，这需要教育者更好地管理情绪，在情绪快要失控时主动避开责骂、批评、冷暴力等伤害性方式。家长们可以通过以下四步法则表达情绪，不给孩子留下心理创伤：

1.暂停缓冲，守住第一道防线

当感觉情绪快要失控时，首先要暂停，给自己缓冲时间。儿童发展心理学专家建议，家长察觉情绪失衡时，别急着指责或沉默，可通过深呼吸、离开现场等方式暂停反应，或者到安静的房间待一会儿。通常经过这段时间，愤怒会减弱很多，从而避免对孩子使用语言攻击或冷暴力。

2.客观描述，拒绝贴标签

家长对孩子贴负面标签，本质上是语言暴力的一种，会固化孩子的自我认知，使其朝着负面评价的方向发展，还会激起叛逆心理。不妨改变一下说话方式，客观陈述事实，不评判、不指责，让孩子清楚自己的问题所在，更利于他们接受。

3.坦诚感受，替代冷暴力与指责

冷暴力的核心是情感隔绝，不闻不问会让孩子感到被忽视，一味指责会让孩子陷入恐惧。家长应坦诚地表达自身的感受，告诉孩子生气的具体原因，这也能使孩子放下心理负担，慢慢学会体贴父母，而不是在冷暴力中内耗自身，或在指责中产生自卑心理。

4.明确期待，给出具体改进方向

情绪表达的最终目的是解决问题，而不是发泄不满。这一步需要家长清晰地说出希望孩子怎么做，可以按照“明确需求和改进方向”的沟通原则来进行。比如，孩子写不完作业时，不说“别人都能写完就你写不完”这种与他人比较的话，可以说“作业量大的话，咱们一起看看哪些是重点，能不能想办法来按顺序完成”。与孩子平等对话，减少说教，以“小约定”代替“大规则”，可以有效地控制情绪、解决问题。

情绪稳定是对孩子最好的守护

暴力的产生有多种因素，而家长难以稳定情绪，产生暴力倾向的根本原因是内心的焦虑与恐惧（对孩子表现不满、对未来不确定），若将这种情绪投射到孩子身上，把安全感寄托于孩子的优秀表现，会违背儿童身心发展规律，给孩子造成过度的心理负担。

情绪稳定并不意味追求“完美情绪控制”，而是通过持续自我觉察，找到内心不安的根源，并在此基础上调整状态。每个人都是独立个体，有自己的人生课题，孩子也不例外。作为家长，核心责任是守护而非捆绑。

没有家长能完全避免情绪失控，如果我们不慎使用了责骂、冷暴力等方式，可通过复盘对话（与孩子一起梳理矛盾），主动和解（坦诚自身错误），约定改进计划（和孩子一起商议情绪管理小规则）等方式弥补，让孩子感受到亲子间的矛盾并不影响父母的爱。

家长主动改善自身情绪缺陷，以耐心和智慧做情绪稳定的教育者，既是对国际反家庭暴力日的回应，也是送给孩子的珍贵礼物。

编辑 东篱 623358414@qq.com