清晨出门时，你是否反复催促孩子，让早晨充满火药味？辅导作业时，你是否时常怒火中烧、厉声斥责？跟家人观念不和时，你是否曾情绪失控、互相指责？当爱被情绪遮蔽，暴力沟通不断在家庭中上演，孩子不仅会陷入深深的不安与恐惧，长此以往还会影响其性格发展和行为模式；父母也可能陷入“我不是好父母”的自我怀疑中。

如果我们换个角度来看这个问题呢？

叙事陪伴这一理念最早应用于医学护理领域，核心是通过倾听、理解和回应他人的故事，为对方提供情感支持与陪伴。这一理念延伸到家庭场景中，父母以尊重、好奇和共情的态度，关注孩子或家人的经历、感受与真实需求，通过将“人与问题分开”，唤醒家庭成员被掩盖的积极力量与内在渴望。

打破旧剧本：从情绪触发到情绪觉察

每个家庭成员，都带着原生家庭的烙印与成长背景的痕迹，形成了自己的情绪处理模式。养育者的童年创伤与情感心结，往往是其情绪失控的隐性导火索。

分享一个案例：外婆在妈妈小时候把她当成小公主，处处保护，做什么事情都要时刻提醒。这份过度保护，却让幼年的妈妈认定自己什么都做不好。多年后，当女儿爬栏杆向妈妈求助时，妈妈突然无名火起，厉声呵斥。她不想女儿重蹈自己的覆辙，坚信女儿能独立完成，却在不知不觉中，将自己过往的情绪，转嫁到了年幼的孩子身上。这股怒火，并非孩子触发，而是来自家庭旧有剧本的唤醒。

所以，当孩子让你感到愤怒时，可以把它视作一个警报，提醒自己去思考愤怒情绪来自何处。在此之前，先为情绪按下暂停键。深呼吸（478呼吸法），内心数5个数，喝一口冷水，转身去洗手间等等，都是切断当下情绪状态的有效方式。当然，处理和面对自己的情感创伤也许没有那么容易，可以向专业的心理咨询师寻求帮助，找到疗愈的方法。

识别软暴力：从语言伤害到叙事重建

“这点小事都做不好”“我是为了你好，你看看你姐”“要不是你学习不上心，我跟你爸能吵架？”“考成这样，对得起我起早贪黑吗？”……这些熟悉的话语，都是暴力沟通的缩影。

暴力沟通除了直接的言语攻击外，还包括道德评判、比较贬低、回避责任和强人所难等表现形式，传递的是打压、指责、否定、嘲讽，甚至是威胁。这不仅是错误的沟通方式，更像一套不断重复的“问题故事”脚本，在日复一日的念叨中，让孩子把“我不行”“我很差劲”的评价内化于心，形成自我否定的自我认知，不利于孩子自主性和独立性的发展。

想要打破这套脚本，家长要有意识减少这些暴力语言，以更加理性、好奇、放空的姿态走进孩子的内心世界。这也提醒家长，家庭教育不是一成不变的任务，而是一项需要不断学习、不断成长的功课。具体来说，家长可以通过阅读育儿书籍，学习家庭教育课程等途径，提升自己的家庭教育知识、情绪管理能力。

构建安全角：从问题对立到共同面对

为减轻受困家庭成员的内疚与无力感，激发共同解决问题的动力，叙事疗法主张将问题与人分离——让问题是问题，人是人。其中，为问题命名并对话是常用方法。

可以用拟人化的方式命名，把问题变成一个可探讨的对象。比如不少家庭把家人的暴躁发脾气称作“火山”，这类命名越形象、越贴合青少年表达习惯，讨论效果就越好。然后，家庭成员可以围绕“火山”一起讨论，请家庭成员描述“火山”在什么时候力量最强，什么时候最弱，“火山爆发”怎么影响我们的生活和情绪。在这样的讨论里，没人会被指责“你又乱发脾气”，大家聚焦的都是“火山”这个共同的小麻烦。当孩子发现“火山”不是随时都会喷发，甚至能找到让它变弱的办法时，之前对父母发脾气的恐惧会慢慢减少；父母也能在描述中看清“火山”的触发点，比如疲惫、焦虑，而不是单纯归咎于孩子不听话。

家人之间也可以创建情绪暗号、情绪角来营造安全良好的沟通氛围。比如有的家庭会相互约定一个专属冷静手势，当家人发现对方的语言让自己非常不舒服时，可以做出这个手势，提醒双方不要让情绪化的语言伤害到最爱的家人。如果没忍住，事后一定要进行关系修复，真诚地向孩子道歉：“爸爸（妈妈）刚才没有控制好自己的情绪，这是我的问题，不是你的错。”情绪稳定的父母，可以为孩子创造安全的叙事空间，在这个空间里，家人的故事可以被倾听，情绪可以被接纳，探索可以被允许。

养育是一场漫长的修行，成为孩子的定海神针，并非要求父母完美无缺，毫无情绪。而是在成长的狂风巨浪中，稳稳地定在那里，不逃避，不攻击，善觉察，懂陪伴，共成长。

编辑 乔可可 1872248468@qq.com